Met de
herfst weer voor de deur zal ook menig sporter verkouden worden, of erger.
Funest natuurlijk voor de conditie, maar als je door je ziekte ook nog
trainingen moet missen, wordt het alleen maar erger - althans, dat denken veel
sporters. Veel mensen trainen daarom gewoon door met een flinke verkoudheid,
met excuses als “door frisse lucht ga ik me beter voelen” en “sporten brengt de
bloedsomloop op gang, dus ben ik sneller van mijn verkoudheid af”. Is dit waar,
of zijn dit redenen die sportverslaafden gebruiken om tóch te trainen als je
eigenlijk op de bank moet zitten om te herstellen? Ook Arine vroeg dit zich af,
en voegde daar een andere bekende hardlopers-mythe aan toe: “Wat betreft
doortrainen als je ziek bent: klopt het 'boven je nek doortrainen, daaronder
rusthouden'?”
Ik probeerde
het uit te zoeken, en kwam erachter dat de “nek”-regel (wanneer je last hebt
van symptomen ónder de nek (bronchitis, longen, etc.) moet je niet doortrainen,
bij een neusverkoudheid of sinisitus kan het wel) misschien wel meer is dan
alleen een mythe. Die “nek”-regel wordt door meerdere sportwetenschappers
aangehangen:. Er lijkt ook experimenteel wetenschappelijk bewijs voor te zijn.
Een sportwetenschapper uit Indiana, USA, heeft een experiment gedaan met
hardlopers. Hij besmette 60 hardlopers opzettelijk met het verkoudheidsvirus,
en liet de helft doortrainen en de andere helft op de bank zitten. Uiteindelijk
was er tussen deze groepen geen verschil in hoe lang de verkoudheid duurde. Bij
een andere studie vergeleek hij de sportprestaties van mensen die wel en niet
verkouden waren, en ook daarin zag hij geen verschil. Maar zoals het vaker gaat
bij medische kwesties zijn niet alle artsen het met elkaar eens. Een andere
arts gebruikt de regel dat je met een flinke sinusinfectie 72 uur rust moet
houden (ook als je geen koorts hebt), geplande training of niet. Wat de
waarheid is, blijft onduidelijk.
Maar overe
één ding zijn artsen het wel eens: met koorts moet je níet hardlopen. Koorts
“eruit lopen” is ook een van de vele mythes die sporters gebruiken om geen
training te hoeven missen. Andersom kan teveel trainen juist tot koorts en
ziekte leiden. Uit meerdere studies is gebleken dat mensen die meer dan 60 mijl
per week trainen, vaak chronisch verkouden zijn. Dit komt doordat zoveel
trainen een flinke aanslag is op je immuunsysteem, waardoor je ieder
voorbijvliegend virus (en dat zijn er nogal wat) oppikt.
Kortom:
luister naar je lijf, en wees verstandig: ga lekker een avondje op de bank
zitten als je je niet lekker voelt. Eén training missen heeft écht geen effect
op je conditie, en kan écht geen kwaad voor de voorbereiding van die ene
belangrijke wedstrijd. Rusten is net zo belangrijk als trainen, misschien zelfs
wel belangrijker.
Maar beter:
word gewoon niet ziek.
Een fijne
herfst allemaal.
Deze bijdrage verscheen in de maandelijkse vragenrubriek van de Tribune, het clubblad van triathlonvereniging GVAV te Groningen.
