De vraag van deze maand kwam van .... tja, wie was het ook
alweer? Dat krijg je als je zo weinig op training bent, dan ga je namen
vergeten. Anyway, deze dame vroeg zich af of het wel of niet goed is om niet te
ontbijten voor je ’s ochtends vroeg gaat hardlopen. Of je überhaupt wel ’s
ochtends vroeg moet gaan hardlopen is weer een heel andere vraag, daarover
wellicht een andere keer meer.
Nu dus over het eten voor een training – moet je dat wel of
niet doen, en zo ja, wanneer dan? Het voedingscentrum geeft daar advies over:
eet één uur voor het sporten iets lichts, daarna niets meer, en ga niet binnen
2 uur na een maaltijd sporten (1). Voor sommige mensen is deze grens erg
belangrijk: zij kunnen inderdaad 2 uur voor een training echt niets meer eten,
anders komt alles weer naar boven of krijgen ze last van maagzuur. Voor anderen
is een uur wachten wel genoeg. Maar als je ’s ochtends voor je werk nog even
wilt gaan sporten, is ook een uur te lang. Je wilt dan het liefst uit bed
gelijk in je hardloopkleren en hup de
deur uit. Dat ontbijt komt na afloop wel. Maar is dat wel goed voor je lijf?
Het tijdschrift Runnersworld besteedde een aantal jaar
geleden aandacht aan deze vraag (2). Volgens hen is er geen duidelijk antwoord
op deze kwestie. Ten eerste ligt het er aan of je een rustig rondje van 5
kilometer wilt joggen, of een lange duurloop gaat doen met een paar flinke
intervallen erin. Ook ligt het eraan wanneer en hoeveel je ’s avonds gegeten
hebt – of dit om 17.00 uur of om 20.00 was maakt uit als je ’s ochtends wilt
gaan hardlopen. Maar in het algemeen, schrijven zij, kan het weinig kwaad om zonder
ontbijt te gaan hardlopen – mits je niet te lang en te zwaar traint. Wat wel
belangrijk is, is om snel ná het sporten iets te eten. Je moet snel je
glycogeen-reserves aanvullen met iets met veel koolhydraten. Ook al heb je
weinig trek na je training, doe het toch, want anders duurt het veel langer
voor je hersteld bent van je training.
Maar het blijft gewoon nogal persoonlijk. Sommige mensen
houden niet zo van ontbijten, anderen komen de straat niet eens uit zonder. Ik
hoor bij die laatste groep, als ik een keer niet ontbeten heb haal ik de 15
minuten fietsen naar mijn werk niet zonder duizelig te worden. En ik ben ook niet
zo’n ochtendmens, ’s ochtends vroeg doet mijn lijf het nog niet zo goed.
Sporten gelijk nadat ik wakker ben doe ik dus eigenlijk niet. Maar mijn
ervaring leert dat je er ook wel aan kunt wennen. Ik heb ooit, lang geleden, mezelf
er een tijdje toe gezet wel ’s ochtends vroeg te gaan hardlopen. Ik at dan iets
kleins en ging dan gelijk rennen, maar zorgde wel dat ik de avonds ervoor nog
iets extra’s at. Dat lukte op een gegeven moment wel, maar favoriet werd het nooit. En andersom, ook aan
het snel(ler) na een maaltijd hardlopen kun je wennen.
Kortom: echt heel slecht voor je lijf is het niet, om voor
je ontbijt te gaan sporten. Maar volg hierbij voornamelijk je lijf (en je
verstand). Word je duizelig tijdens het lopen, dan moet je dus wel wat eten voor
het sporten. Maar het uur wachten na het eten is niet heilig en bij iedereen
anders. Gewoon een aantal dingen uitproberen, dan komt de ideale combinatie er
wel uit!
